运动过程中，身体会通过出汗等方式大量散失水分。若不及时补充，脱水将严重干扰身体机能，引发疲劳、头晕、恶心等不适症状。

汗液中含有钠、钾等重要电解质。这些物质对维持心脏跳动、肌肉收缩等生理功能起着决定性作用，科学饮水有助于保持电解质平衡。

充足的水分摄入能有效增强肌肉力量与耐力，显著提升运动效率和持久性。反之，缺水会导致肌肉快速疲劳，影响运动表现。

运动后饮水能促进代谢废物排出，缓解疲劳，加快身体机能的恢复进程。

建议在运动前2-3小时饮用约500毫升水，为身体预留充足的吸收时间。

每15-20分钟补水100-150mL，保持身体水分充足，如果活动强度大或者天气较热，可适当增加饮水量。

运动结束后数小时内适量饮水，根据出汗情况补充500-1000mL水，帮助身体恢复。

将口渴作为饮水信号，会使身体长期处于轻度脱水状态，严重影响运动效果和身体健康，必须养成主动补水的习惯。

运动后，心脏仍处于高负荷状态，此时大量饮水会加重心脏和肠胃负担。正确做法是先少量饮水，待身体稍作休息后再逐步补充水分。

运动后身体处于高温状态，喝冰水会使胃肠道血管突然收缩，引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等不适，还可能导致心脏负担加重，引发心慌、胸闷等问题。