赣南师范大学　教授　赵宝椿

　　时间别太早

　　夏天早晨6点钟之前空气湿度大，污染物不容易散开，建议晨练等到6点半之后开始，太阳出来一会儿，空气更清新。中午到下午2点钟这段时间，太阳毒辣、紫外线强，尽量别在太阳底下运动，容易晒伤。如果一定要出门，需找有树荫的地方，记得戴上帽子、太阳镜，穿透气的防晒衣。

强度需减半

　　天热时，老人运动强度需减一减。判断运动是否合适，有个简单的办法：锻炼时能说话，但没法唱歌，说明强度差不多。比如平时快走速度比较快，夏天就要放慢一些；打太极拳、练八段锦时，中途多歇几次。如果锻炼时出了很多汗，觉得头晕、心慌，就要立即停下，到阴凉地方休息，喝点淡盐水。

喝水要足量

　　运动前半小时，先喝上一杯水（300~500毫升），别等渴了再喝水。如果在外面锻炼超过半小时，要随身带瓶水，每20分钟左右喝几口，小口喝别猛灌。要是运动时间长，喝点带盐分的水或者淡椰汁，补补流失的电解质。锻炼结束后，先歇一会儿再喝水，别一下子喝太多，给心脏减轻点负担。

　　 练完有禁忌

　　刚刚锻练完别马上喝冰饮料、吃冰淇淋，太冰的食品会刺激肠胃，容易导致腹痛和腹泻。也别立刻冲冷水澡，皮肤发热时遇冷，毛孔会立即收缩，体内的热气散不出来，有可能会引发疾病。正确的做法：用干毛巾擦干身上的汗，等心跳平稳了（大概15分钟后），再用温水洗个澡。结束运动后，别立即坐下，要慢慢走几步，活动四肢，拉伸一下腿和胳膊，防止发生晕厥。

　　 优选轻运动

　　夏天适合做一些不太剧烈，但能散热的轻运动。游泳是个好选择，水里凉快，但老人游泳一定要有人陪伴，千万别单独下水。如果不方便游泳，在小区里散散步（走慢点，3~4公里/小时），或者打打太极拳、练练八段锦也不错。老年人尽量别去登山、爬楼梯，这些运动有容易损伤膝关节。穿衣服要选浅色、透气的，比如含棉和化纤混纺的运动服，别穿不透气的材质。鞋子选底软、防滑的，户外锻炼时最好戴上护膝和防晒袖套。

　　注意　有高血压、心脏病的老年人，运动前要先测量血压和心率。如果血压太高（超过150/90毫米汞柱），或者心跳太快（超过100次/分钟），别擅自锻炼，要在医生指导下开展适合自己的健身活动。出门时，要带上常用的急救药，比如硝酸甘油片，手机里保存好家人的电话，别独自一个人去偏僻的地方锻炼。

文章来源：家庭医生报数字报-谨记“五要点”  http://jyb.ncrbw.cn/html/2025-06/09/content_143744_2267900.htm