上海体育大学　教授　史仍飞

　　很多人认为女生更在意体重。其实不然，男生对减肥或身材的需求并不亚于女生。但是，男生和女生减肥的方法和难易程度却有差别。

　　男性通常由于基础代谢率较高和睾酮的作用，减脂进程较快；女性则由于激素波动、较低的代谢率以及脂肪储存的生理需求，减肥可能面临更多的挑战。因此，男性在减肥时应侧重于力量训练与有氧运动的结合，而女性则需要在控制饮食、情绪管理和中低强度有氧运动之间找到平衡。

　　男性减肥策略

　　1.力量训练与有氧运动结合　每周3～4次的力量训练，增加肌肉的同时，搭配适量的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行），能更有效地促进热量消耗，让减肥事半功倍。

　　2.加强高强度间歇训练　这类训练能促进内脏脂肪的消耗。特别是在晚上进行时，能有效减少夜间脂肪的积累，帮助塑造更健康的体型。

　　3.高蛋白饮食　蛋白质不仅有助于肌肉的修复与增长，还能增强饱腹感，减少高热量食物的诱惑。在日常饮食中，多选择瘦肉、鱼类、蛋白粉等高质量蛋白，能在增肌减脂的同时，让男性保持充沛的体力与活力。

　　女性减肥策略

　　1.中低强度有氧训练相比男性，女性体内的脂肪比例较高，脂肪代谢更依赖于中低强度的运动，比如快走、跳绳、舞蹈或慢跑，能有效地燃烧臀部、大腿和腹部的脂肪，进而塑造更加匀称的身材。

　　2. 饮食控制与管理　女性在减肥过程中，往往会受到激素波动的影响。尤其是在月经周期的不同阶段，激素的变化可能导致食欲波动。为了避免过度进食，建议女性采用少食多餐的方法，既能平稳血糖，又能减少高糖食物的摄入。

　　3. 情绪管理与心理减肥　对于女性而言，减肥不仅是身体的挑战，更是心理的试炼。焦虑、压力、情绪波动，常常会让她们在减肥过程中产生暴饮暴食的倾向。因此，心理调节至关重要。冥想、瑜伽、呼吸训练等减压活动，能帮助女性缓解压力，防止体重反弹。

文章来源：家庭医生报数字报-男女减肥 策略不同  http://jyb.ncrbw.cn/html/2025-06/23/content_143748_2321580.htm