用心感受当下  远离抑郁困扰

《中国公民健康素养66条（2024版）》第37条：每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，需要正确认识焦虑和抑郁症。

抑郁症≠抑郁情绪

生活中每个人都会出现一些负面情绪，通常情绪波动会随着时间的推移或者通过自我调适很快恢复正常，这被认为是抑郁情绪。

而抑郁症，是一种疾病，也被称为抑郁障碍。它既是精神上的疾病，也是身体上的疾病。与正常情绪变化相比，抑郁症导致的病理性情绪变化更持久，程度更严重，并影响日常生活，不经治疗难以缓解。

抑郁症的病因和早期表现

抑郁症的发病机制目前尚不明确，但普遍认为患抑郁症是生理、心理与社会环境等多方面因素影响的结果。

抑郁症也不是突然发病的，一般在早期会出现一些变化。一情绪低落。一段时间总也高兴不起来，并且说不出具体原因。二兴趣减退。对周围事物失去兴趣，之前特别喜欢的活动也不愿参加，可能出现对社会交往的厌倦，对人际的冷淡。三认知功能受损。记忆力减退，平时做事很难集中注意力，对外界的刺激反应迟钝，甚至没反应。四疲乏和失眠。身体感觉特别疲乏，会出现没有原因的失眠、食欲变差、体重下降。

抑郁症在早期表现上会存在个体差异，有一部分人只是出现躯体症状，例如乏力、食欲减退、体重下降、便秘、心慌胸闷、恶心呕吐等。经过详细检查，如果没有发现相应的器质性病变，也要引起高度重视。

如果生活中突遇变故或者压力陡增，使您出现了负面情绪，您一定要主动寻求改变，可以找亲朋好友倾述获得支持，也可以找专业的咨询机构进行干预。负面情绪持续存在有可能诱发抑郁症，当您在改变的过程中感到无能为力，一定要及时就医，防止情况变得更糟。

抑郁症会影响我们的生活质量，和治疗相比预防同样重要。

抑郁症的预防

01 多运动锻炼 运动是促进健康的一种方式，对很多疾病的预防均有帮助，对抑郁症亦是。运动可促进体内多巴胺的分泌，使身心愉悦，让身体保持健康状态。

02 做自己感兴趣的事情 当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。

03 加强人际交流 与家人、朋友分享自己的感受和经历，寻求他们的支持和理解，达到自我肯定。

04 生活充实 保持规律的作息时间、保证充足的睡眠、健康的饮食、多参加社交活动，对抑郁症有预防作用。注重培养新的兴趣爱好让自己保持创造性，可以远离负面情绪。

05 学会解压 身体不适时，及时就诊，接受医生的建议，积极治疗基础疾病。出现抑郁情绪时，通过多种方式及时释放，有效调节。

生活中负面情绪来源很多，如果我们没法快速改变，可以试着接纳，通过自我肯定、释放压力、寻求帮助等方式让心情愉悦，远离抑郁困扰。