误区一：出汗越多，排毒祛湿效果越好

很多人运动追求大汗淋漓，认为出汗就是排湿排毒。殊不知，三伏天高温之下，人体津液本就持续消耗，强行暴汗会耗气伤津，容易心慌乏力、气短倦怠。毛孔大开时，寒湿邪气更易侵入体内。

正确做法：优先选择散步、八段锦等舒缓运动，以身体微微发热、少量出汗为宜；出汗后及时擦干，不要立刻直吹空调、冷水冲澡。

误区二：多喝冰水、绿豆汤、凉茶解暑

三伏天频繁摄入冰水、寒凉凉茶，极易损伤脾阳，引发腹胀、腹泻、食欲下降。

正确做法：补水坚持少量多次，饮用温水；绿豆汤、清热凉茶每周饮用 1～2 次即可；脾胃虚寒人群日常可适量饮用姜枣水温护脾胃。

误区三：晒背时间越久，补阳祛湿越强

适度晒背能够疏通背部经络，扶助阳气，但切忌久晒、暴晒。上午10点至下午16点紫外线猛烈，长时间暴晒不仅容易晒伤、中暑，还会耗伤阴液，诱发心烦、失眠、上火。

正确做法：选择早上8～9点、傍晚17点之后，每次晒15～20分钟，注意保护头面部；晒完不要马上吹冷风、接触凉水。

误区四：多吃苦味食物清热降火

三伏湿气偏重、脾胃功能偏弱，长期大量吃苦味食材，持续损伤脾阳，加重体内寒湿，尤其是大便稀溏、体质虚寒人群尽量少吃。伏天饮食总体以清淡健脾为主，不盲目追求降火。

误区五：三伏天需要大肆温补进补

三伏高温高湿，脾胃运化能力下降，吃羊肉、服用滋腻的补品难以吸收，极易堆积湿热，出现犯困、上火、积食。日常可以选择山药、茯苓、薏米、莲子等平和食材健脾固本。

来源：《家庭医生报》 文：北京大学人民医院 主任医师　冯淬灵