冬季坚持锻炼对中老年人十分有益，但需注意季节特点，避免运动伤害。

晨起宜缓

醒后先卧床2～3分钟，再坐起2～3分钟，然后缓慢下床。中老年人血管调节能力减弱，突然改变体位易引发心脑血管意外。

择时选地

上午9～11点是最佳户外锻炼时段，但要避免雾天、雪天和大风天外出。清晨不宜在树林锻炼，植物夜间积累的二氧化碳可能导致头晕不适。

项目适宜

冬季血管收缩、肌肉弹性下降，老年人多伴有动脉硬化，宜选太极拳、散步、徒手操等中低强度项目。

循序渐进

运动量从低开始，逐步增加。跑步前应先小跑热身，活动关节。适宜的运动量表现为：锻炼后精力充沛、食欲睡眠良好。

保暖到位

锻炼初期适当多穿，戴好帽子和手套。热身发热后再酌情减衣。运动后及时擦干汗水，添加衣物。冬泳后需快速擦干全身，皮肤微红后立即穿衣。

充分热身

低温环境下，热身能提高神经兴奋性，促进血液循环，克服内脏惰性，可预防拉伤。

正确呼吸

采用鼻吸口呼，鼻腔能加温过滤空气，保护呼吸道。运动强度增大时，可半张口，舌抵上腭，让空气从齿缝吸入。

来源：家庭医生报  文：赣南师范大学体育与健康学院 教授 赵宝椿