许多上班族每天长时间坐在办公桌前，运动量严重匮乏。长此以往，腰部疼痛成了难以避免的困扰。其中，腰肌劳损引发的频繁腰痛更是常见。那么，该如何应对？有哪些安全且有效的治疗手段？

探寻腰痛根源

对于上班族而言，不良的工作习惯堪称腰痛的罪魁祸首。长时间保持同一坐姿，一坐在电脑前便是数小时，腰部肌肉持续紧绷得不到放松，极易诱发腰肌劳损。不仅如此，错误的坐姿更是雪上加霜，比如弯腰驼背或瘫坐于椅子上，使腰部承受力远超负荷的压力，进一步加剧腰部肌肉与腰椎的负担。此外，运动不足致使腰部肌肉力量薄弱，无法为腰椎提供有力的支撑，也会大大增加腰痛的发病概率。

针灸推拿凸显中医特色

中医的针灸推拿疗法在腰痛治疗中独具优势。在进行针刺治疗时，医生会依据患者具体症状与体质，精准选取腰部及相关经络穴位，如肾俞、委中、大肠俞等穴位。针刺穴位能够疏通经络、调和气血、舒经止痛。例如，刺激肾俞可补肾益气；刺激委中能疏通膀胱经气血，腰痛自然得以缓解。一般而言，经过10~15次针刺治疗，多数患者腰痛症状会明显改善。

推拿同样是常用治疗手段。专业推拿师先运用揉法、滚法、按法等放松手法，舒缓腰部肌肉紧张，促进局部血液循环。接着采用整复手法来调整腰椎关节位置，纠正微小错位，恢复脊柱正常生理曲度。每周进行2~3次，每次30分钟，持续几个疗程，能有效缓解腰部疼痛，增强腰部肌肉力量，预防复发。

除积极接受治疗外，日常生活中还需留意诸多细节，有效预防腰痛疾病。（1）保持正确坐姿：工作时务必保持脊柱自然生理曲线，挺直背部，使膝盖与臀部处于同一水平线，双脚平稳放置地面。（2）定时活动休息：每工作45~60分钟，主动起身活动身体，充分伸展腰部与四肢。（3）加强腰部锻炼：进行针对腰部肌肉的锻炼，如小飞燕、五点支撑法等。（4）注意腰部保暖：寒冷会导致腰部肌肉收缩，血液循环减缓，加重腰痛症状，因此要格外注意腰部保暖，尤其是季节交替和寒冷天气时，及时增添衣物，避免腰部受寒。

来源：家庭医生报

文：山东省淄博市中西医结合医院 主管护师 王霜 副主任医师 孟振